小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，会影响其他肌肉的锻炼。下面小编就来告诉大家怎样练小臂肌肉。
方法/步骤
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小臂肌肉通常不需要特殊练习，需要在系统训练时进行抓握动作，不管是推或拉，小臂都会参与其中。
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系统训练时小臂肌肉会随着其他肌肉的生长而生长。
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选择哑铃来针对联系小臂肌肉，需要一个类似平板凳的支撑物托住小臂，用腕关节来做运动，做腕关节屈的动作。
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或者把小臂放在支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别联系小臂外侧和内侧两块肌肉。
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要注意腕部比较脆弱，选择重量尽可能不要太大，每组动作做20次左右即可。
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总结如下。