上肢肌肉能够增强人体灵活程度和力量，而且对美观的身材起着重要的作用。 当我们向他人展示肌肉是，通常是显示自己的肱二头肌，因为肱二头肌最能体现一个男人雄伟的力量，小编介绍了几种使用哑铃锻炼上肢肌肉的方法。
工具/原料
1
哑铃
2
哑铃凳
3
斜板登
方法/步骤
1
交替哑铃弯举。身体处于站姿或坐姿，手心握住哑铃自然与身体平行，以肘关节为支点将哑铃用手心托举到最大的高度，然后恢复，两臂交替运动。
2
坐式哑铃弯举。双手握住哑铃，坐在凳子会椅子上，直立身体。保持哑铃平行，一直举直到与肩部平行，缓慢放下，重复动作。
3
上斜哑铃弯举。双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上。举起哑铃，使手肘与地面垂直，缓慢放下，手臂稍弯曲，重复动作。
4
斜板托臂弯举。一只手手心握住哑铃，放在斜板登的斜面上，将哑铃缓慢托举使手肘与地面垂直，缓慢放下，重复动作。
5
斜托臂弯举。反坐板凳，双手握住哑铃，放下。缓慢举起并放下，重复动作。
6
蜷卧弯举。躺在长凳子上双手握住哑铃，以肘关节为支点向上推举，推举到最高点缓慢放下，重复运动。
注意事项
1
切记小心，不要伤到自己。
2
不适宜过度锻炼，需要坚持。
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