冥想时，你知道哪个坐姿最佳？

功效: 简易坐有利于呼吸过程中空气的畅通，是一种比较舒服的坐姿。此式是练习冥想的最佳体式，让居于脊柱通道内的心智之能能够畅通无阻于脊柱未端毕大脑之间。适初学者或腿脚比较僵硬的练习者，用于初级呼吸和冥想练习。

1、腰背挺直，自然坐在垫子上，双腿交手指按压身体后侧的地面使身体向上伸展。

2、吸气时收回双手，双手自然放在膝盖上，掌心贴于膝盖; 呼气时尾椎向下伸展，肩部向后打开，颈椎向上伸直，拉伸整个脊椎

错误姿势以正确的动作练习时会感受到头顶一股向上的牵引力，让脊柱垂直向上延伸。此体式最容易出现的错误是弯腰驼背，含胸缩肩。以错误的体式为基础去练习其他体式，只会使整个动作出现错误

正位技巧：两腿的位置不应频频移动，意识应集中于固定的点，不得因任何动作而受到干扰，这样身躯及头部所处的位置才可以长时间地保持平稳。肩部应放松平直，尾椎到颈椎线垂直地面，从侧面看腰背平直，不应翘臀凸肚或弯腰驼背。如感到背部酸痛，可以在臀部下放置一个垫子，增加舒话感。