肥胖让你比别人容易膝痛4倍 年龄和生活习惯造成的膝盖痛，大多就是骨关节发炎，膝盖的软骨和半月板跟皮肤一样，也是种胶原蛋白的柱状组织，一样会老化、产生皱纹、龟裂、功能退化，而让我们有疼痛的感觉。有研究显示，肥胖的人得到骨关节炎的机率，男性为一般体重的人3.9倍，女性则为4.2倍！
为什么肥胖会造成关节发炎？ 天本藤绪指出，我们走路的时候加诸在膝盖上的重量是体重的大约3倍、走楼梯时则约让膝盖负荷了7～8倍的体重重量，以50公斤的人来说，每增加1公斤，就让腿多了3公斤的负担！
另外，我们也可以把肥胖和运动不足连结在一起，运动量不够，就会造成肌肉力量衰退，然后不断的陷入膝盖痛不想动、没运动肌肉退化、膝盖负担更重、然后又更痛，这样的恶循环，成为恼人又长期缠身的健康忧患。
快检查膝上肉是否太多 要怎样判断我有没有膝盖痛的风险呢？其实除了健康的生活习惯外，你也可以自己检查自身的身体状态，当人体的肌肉力低下时，会开始堆积脂肪，尤其是核心肌群，容易囤积脂肪在大腿、也就是膝盖的上方的肉，最直接的影响膝盖。
如果你站着时，捏起膝盖上方的肉，如果有两公分以上的话，就应该要好好注意，开始着手改善、运动，让膝痛不找上你。
棒式运动 棒式是简单又能训练到核心肌群、甚至全身的运动，除了改善膝盖问题外，还能稳定脊椎、改善腰酸背痛。 1、将手臂放在肩膀下方，稍微比肩膀再开一些，像做伏地挺身。2、以脚尖站在垫子上，缩紧臀部以稳定身体，小心不要过于用力伸直膝盖。3、头与脊椎保持平衡，头应与背部呈一直线。不要忘记呼吸、臀部翘太高、背太拱。
脚和身体垂直的呼吸运动 1、坐在垫子上，两脚伸直，用腰部的力量吸气吐气，脊椎打直、胸口舒张、肩膀放松、下巴轻抬，让上半身和下半身呈现垂直的状态。2、脚后跟稍微向前用力，随着呼吸数次，收放膝盖上的肉。3、用大腿的力量将下半身固定在垫子上，双手平放在肩膀正下方的位置，将肚子和胸往上提，肩胛骨向下，上半身平均的往上伸，维持1分钟。
这个瑜珈动作看似简单，但却能从大腿肉开始，提升全身的肌肉量，有空就快尝试这两个动作，打击膝上肥肉吧！