早晨起床：不要太猛，由睡意到朦胧再到意识清醒过程中，轻叩牙齿，吞咽口水，持续5分钟。首先起床不宜太猛，这样对血管血压不利，老年人都知道这个事情，而年轻人却往往不注意。很多年轻人昨晚通宵打游戏，第二天上班全凭闹铃，一听到铃声，一个骨碌就跳起来，这样是很不科学的。人从梦中醒来，身体的各种机理还没苏醒，不宜做剧烈运动。这个时候，你可以继续平躺在床上，上下牙齿轻轻叩击，躺上5分钟。别小看了这个动作，既可以瘦脸，也可以吞咽新鲜的唾液，这对消化十分有利。
刷牙洗脸时：练习下蹲或者扎马步，持续10分钟。刷牙洗脸的时候，也别浪费了，可以一边洗刷，一别播放着轻松的音乐。跟着音乐的节奏，练习下蹲或者持续扎马步。现在的年轻人，经常坐办公室，喝咖啡和可乐，骨质流失很快，30多岁就闹腿疼腰疼。练习这个动作，对大腿、臀部、腰部很有锻炼效果。时间不用太长，全程贯穿于你的洗漱过程即可。
去上班的路上：频繁仰头，收下巴，持续半小时。在你等公交车时，可以把下巴努力向上撅起，直到感觉脖子的肉很紧很酸为止，反复做上几十次。这个动作第一可以消除你那日渐丰腴的双重嘴巴，第二还可以有效治疗疲劳的颈椎。如果你是开车上班，也可以在等红绿灯的时候，做抬下巴的动作。不过为了开车安全，可以换成坚持鼓腮帮子小运动，有效减去脸部肥肉。
办公室里，怎么运动？办公室瑜伽？听起来很美，但实际操作起来，同事会笑你傻，领导会嫌你不干活，还有一大堆工作等着你去做。那么怎么办？愚人我教你一招：多喝水！为什么？第一，多喝水有益于体内循环，多排泄多健康；第二，水喝多了就会上厕所，这是你唯一一个不受领导管制的小运动，也是一个让你屁股离开椅子的有效方法。别小看了这点运动，可是对你的身体有大大地帮助。身体是革命的本钱，所以说多喝水吧亲们！
午饭的时候：选择“不饿”不要“吃饱了”，选择“站着吃”避免“坐着吃”，持续半小时。有人说过，吃饭的饱饿程度分为：饿、不饿、饱、撑。所以说想要身材好，就得选择“不饿了”这个状态，而不是“吃饱了”。“不饿了”是说你现在已经摆脱了饥饿的状态，但“吃饱了”则说明你已经临界于“撑”之前了。而且在吃饭的时候，最好选择站着吃，因为你已经坐了一上午了，下午还要继续坐办公室，难得有时间和机会站起来活动会。所以说，最好找一家可以提供站立吃饭条件的餐厅，比方说带吧台的快餐厅等。
下班回家路上：尽量选择多走的方式。上班要考勤打卡，所以说是越快越好，而好不容易下班了，则应该选择多走动的方式回家，除非你的家很远。因为回家又不用打卡，早点晚点都行啊。现在的城市，公共交通越来越发达，什么公交车、BRT、公共自行车等等，都是低碳环保的出行方式。那我们为什么还要装能去开车呢？又堵车又难找车位！如果你条件允许，上下班都可以步行的话，一天下来就是四趟运动，而时间长了，你就会发现选择这种方式完全不亚于去蹬动感单车跑跑步机！
回家以后：看自觉，要坚持。卸去一天伪装，终于可以做一会自己了。回家倒头就睡？出去和朋友胡吃海塞？继续奋战网络世界？很多人都是这样做的，并不觉得有什么不对。可是当你尽情放松愉快的同时，是不是也把你要“减肥”的决心也抛在脑后了呢？所以说，想要健身减肥，自觉和坚持是最关键的。看电视玩电脑的时候，采取站立的姿势；蹲WC的时候，手里握着一个握力器；和朋友外出party时，选择低糖低脂肪的食物……只有充分利用起这些碎片化的时间，健康才会离我们越来越近。
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