床上动动腿减腰腹小肉肉

第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收腹举腿动作　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米（左图）。　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地（中图右图），还原成基本姿势（左图），做20次以上。　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。　　作用：锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左图）。　动作要领：屈膝向前画圆蹬出（中图），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（右图）。　　作用：坚实下腹肌。