纤细的手臂会让人觉得你很苗条，因为上身的曲线比其它部位更加显眼。而且针对手臂肌肉群的运动是最容易见到成效的。以下几个动作就可以让拜拜肉很快和你拜拜。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。然后换腿重复以上动作，
将手臂按压在枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，并向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。再将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。然换左侧手臂，做同样的动作。
仰卧起坐通常被认为是锻炼腰腹部肌肉的最佳方式，但也因为有过多的肌群同时发力而容易疲劳，能完成标准动作的数量非常有限。下面的几个改良版的动作，做起来更轻松，针对性也更好。
用左手支撑住身体，右手握住一个哑铃贴在胸前，，以左手为支点向外旋转身体，同时把哑铃从身体侧方划过，举到正上方，然后换右手支撑，重复上述动作。
面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面。
先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地。
以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿。END