“抑郁症在别人看来是一个很普通的字眼，但对于我和这个家来说就像一座山一样，压得透不过气来。自从我的女儿得了抑郁症之后，我全部的生活都围绕在抑郁症的求医问药上。一年、二年、三年、五年住院吃药，再换医院，再换药。这些年下来，我都已经抑郁了。抑郁症为何这么难治？多么希望这只是一场梦，因为梦不是真的······。”这是一位患者妈妈在微博上给我的留言，但却代表了普遍患者家属的心声。从事抑郁症心理辅导的这些年，我接触到太多相似这个家庭的境遇。抑郁症似乎变成了一种无奈又无解的痛。信心是一切的基础，抑郁症的治疗更是如此。我常常对辅导的抑郁症学员说，抑郁症并不可怕，可怕的是丧失战胜抑郁症的信心。正如我的一位康复的学员所分享的康复感言“不放弃自己，你就一定能走出抑郁、强迫、焦虑的黑暗。”只要我们坚定信心，天下就没有不可逾越的心灵困苦。抑郁症的治疗往往已不再是一个人的“奋斗”，而是一个家庭，一个大家庭。就像这位患者的家庭一样，长期下来，整个家庭都变得身心俱疲。一旦没有了信心和希望，还会有“奋斗”吗？我回：“感谢你对我的信任，对我毫无保留的说这些。我可以很坚定的是，你的女儿一定会好的，抑郁症大多是过去不健康的思想模式造成的，只要改变过去的思想模式（习性心理）那么抑郁症就一定会治愈。”患者妈妈：“真的能好吗？我们除了住院吃药，也做过一段时间的心理咨询，但效果并不理想，大道理孩子也都懂，但就是做不到啊。”我：“嗯，理解，这样，我给您讲述一种净化内心的方法‘观息法’，除了配合当前的药物治疗外，可以让您的女儿先去练习一下这个方法，对你女儿的症状会有改善的。患者妈妈：“如果还想到医院去看，您知道哪些治疗抑郁症的权威医院吗？”我：“北京地区您可以参考安定医院，回龙观医院和北医六院。”
方法/步骤
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“观息法具体练习：（可参考“淡定是修炼出来的”书中第二章）盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。
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观息法练习注意事项：1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，两周后，每次延长至40分钟。2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。”患者妈妈：“谢谢李老师······。”我：“不客气，祝你的女儿早日康复······。”在经历中，你会痛苦，但痛苦历练你的心灵，你抱怨上天为何如此对我，但最后你感谢上天给了你新的选择。抑郁症不是生命之痛，恰恰是生命的转折。改变过去的旧思想，我们就会迎来新的人生。
注意事项
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抑郁症患者应减少相关症状的了解，以免陷入对号入座
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愿所有处在抑郁困境中的朋友早日走出痛苦
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