健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。本节仅介绍大学生健身健美操中的全身运动。
步骤/方法
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第一个八拍 1—2拍，上体左转45°，同时左腿弹膝一次，右腿由屈膝向左前伸直（脚尖点地），左臂前伸屈腕（鹰爪掌，掌心向前），右臂屈肘后拉（鹰爪掌，掌心向下）。3—4拍，左腿弹腿一次，同时右腿由屈膝向右后伸直（脚尖点地），左臂屈肘后拉于腰间（鹰爪掌，掌心向下）。右臂伸直前推鹰爪掌，掌心向前）。5—6拍，以左脚为轴向左转体135°后右脚并于左脚成半蹲，同时右臂经下绕至肩侧屈（五指并拢，掌心向内），左臂自然落于体侧。7拍，以右脚为轴向左转体90°后左脚并于右脚成半蹲，同时左臂肩侧屈（五指并拢，掌心向内）。8拍，腿和臂同7拍，抬头（如图Ⅰ-10-27）。
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第二个八拍 1—2拍，全蹲，同时两臂屈肘外张，两手扶膝（五指并拢）低头。3—4拍，两腿蹬跳成开立，同时两臂伸直经胸前至侧举（五指分开，掌心向前），挺胸，抬头。5—8拍，左脚起步向后退3步，第八拍，右脚退到左侧，同时两臂向前推出（掌心向前，手指向上）（如图Ⅰ-10-28）。
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第三个八拍 1拍，左腿侧出一步屈膝成点弓步（脚尖点地，身体重心在右腿上），同时上体稍左转，左臂屈肘收于腰间（拳心向上），右臂前伸（五指分开，掌心向外）。2拍，左腿伸直，同时右脚并于左脚（提踵），右臂由前向后画弧屈肘收于腰间（拳心向上），上提转回。3—4拍同1—2拍。5—8拍同1—4拍。
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第四至第六个八拍同第一至第三个八拍，方向相反（如图Ⅰ-10-29）。要求：动作柔中有刚，脚下灵活，身体协调，幅度大，姿态美。
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