每天15分钟协调腹臀腿部曲线

蝴蝶式  目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外

双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。  屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。 数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。 做2组动作16次。

弯曲和伸展  目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿  下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。

稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。  返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。  做2组动作10次。

精灵式  目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿  右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。  保持臀部端直，腰部向右侧弯。  接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回， 弯曲肘部返回侧弯的开始位置。  做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。