如何进行死虫式和臀桥动作？强化腹部功能！一起来了解一下。
工具/原料
运动服饰一套
方法/步骤
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死虫式，准备一张瑜伽垫，仰卧。
2
手脚九十度。
3
手伸直。
4
第一个阶段，可以先不动手。
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腿伸直。
6
幅度高一点点，脚放高一点。
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然后收回来，出去嘴巴吐气。
8
出去慢一点。
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保持每个动作保持三秒左右。
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第二个阶段，同时对侧手脚，同时出去。
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把我们的腹部收紧一点点。
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臀桥，仰卧于产瑜伽垫上。
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双脚与肩宽。
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起来的时候，臀部要始终夹紧。
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感觉有股力量把你身体托起来。
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往中间慢慢拖起来。
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起来的时候吐气。
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这个动作每一次做15到20个都可以。
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