最常见的关于蹲下的神话是，他们只是一个下半身或腿部锻炼。然而，他们实际上是一个全身锻炼。看看一下这些照片。
方法/步骤
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你可能会经常锻炼，但结果看起来令人失望。错误地移动或错误地工作可能是其原因之一。
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除了使锻炼无效外，不正确的姿势也可能导致受伤。这就是为什么，正确的形式是每个练习的基础。
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教练说，关于蹲下的最常见的神话是，他们只是一个较低的身体或腿部锻炼。然而，他们实际上是一个全身锻炼。
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保持上半身稳定的姿势与双腿在臀部和膝盖上调整移动性一样重要。蹲坐在绳肌，腰背，臀部，四头肌，跟腱伸展，髋屈肌和膝关节屈曲和伸展，上背部肌肉，横向腹肌和身体上的所有小肌肉上工作。
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通过调整脚后跟的位置，髋部宽度分开，并从脚趾略微翻转，抬起胸部并打开胸部，保持背部的延伸。将手放在头后面，并将肘部打开。不要将肩膀和背部缠绕，因为它会影响腰部。
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当你将你的臀部对准胸部时，挤压你的腹部，保持整个长度确保膝盖弯曲与你的脚趾一致。他们不应该内心崩溃，也不应该超越脚趾完整的蹲举超越平行大腿到地面。这是最有效的，也避免膝盖和腰部最常见的伤害当你上来时，从脚后跟按压，开始激活臀部和腿筋。一旦起来，挤压你的臀部，打开前面的臀部，而不会在腰部坍塌。
注意事项
最常见的关于蹲下的神话是，他们只是一个下半身或腿部锻炼。然而，他们实际上是一个全身锻炼