对治疗“肩周炎”有效的简单的锻炼方式。

弯腰甩手划圈。向前弯腰90度，使上身基本和地面平行，上肢自然下垂，先做前后摆臂动作，然后以肩为圆心划圆。

手抓耳朵活动。先用右手抓右耳，面朝前方，右手绕过下巴，绕过脖子后面去摸右耳；再用同样的方法，左手抓左耳。

左右手在背后交握。左左臂上抬，于颈后屈肘，右手屈肘放在背后，两手遥遥相对，尽量握在一起，保持这种姿势两分钟。