在健身房中，杠铃平板卧推是众多自由力量项目中最受欢迎的一项，对胸肌的刺激效果很好，看起来很简单，但如果姿势不正确效果会大打折扣，甚至受伤！
工具/原料
1
杠铃
2
平板
方法/步骤
1
用手架起杠铃握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。
2
手腕要一直保持直腕如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。
3
收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。向上推的时候，很多人肩膀上提，训练就会对胸大肌失效，而且无法操控沉重的杠铃。
4
上下推举杠铃杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。
5
呼吸向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。
6
频率向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。
注意事项
1
收腹挺胸
2
时刻收紧肩胛骨
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