跑步鞋，跑步衣服
摆臂，肩部外展，挺胸抬头，目视前方10米左右地面，手臂放松呈90度弯曲，自然前后摆动，前摆时不要超过胸腔，后摆不要过大，俗称前不露肘后不露手，摆臂时肘关节微微向外展开，留出一拳的距离，向前摆动时双手不要超过身体矢状面。
跑步时脚承受的重量是体重的3-5倍，也就是说，如果你100斤的体重，你跑步单腿承受的重量是300-500斤，而且是一直重复上万次的施压，是不是很可怕？
首先两个部位一定要记住，一是落地时膝盖一定是微微弯曲，这样才能得到缓冲，如果膝盖是打直的，那你设想一下你的小膝盖受得了吗？
二是落脚点一定在身体下方而不是前方，为什么是下方呢,很多跑友肯定都不能理解，不是要抬腿才能往前跑吗？类似的问题一定很多，没错，我们是要抬腿，但大家记住一点，我们抬的是大腿，而不是很多人那样踢小腿，跑步时前抬踢小腿的一般都是脚跟落地、膝盖打直的跑友。
大家在学校上体育课时候一定听说过“扒地”这个词，没错我们之所以落点在身体下方，完全因为它，跑步过程中让自己不受伤也全靠它，大家在电视上或比赛现场一定看到专业运动员步幅都很大，步频都很快，对吧？其实他们的步幅并没大家想象中那么大，只是大家都忽略了一点，那就是腾空时间。
他们可以在保持身体平稳的情况下通过腾空来增长步幅，但是大家看到的肯定不是他们的最大步幅，因为每一步他们都是在压制步幅的，不然他们就会丢失步频，“扒地”的作用就是通过积极下压缩短腾空时间，利用前脚掌往回的扒地动作配合足弓缓冲化解与地面的对抗，从而避免地面的反弹力对身体造成伤害，与地面接触时间越短，受伤几率就越低，现实中很多跑友确实在用前脚掌跑，但是没有这个扒地动作，而是前伸，这无疑也是给我们的髌骨施加了很多压力，而且容易趾甲充血变黑，趾关节受伤
所以我们的上身必须放松，摆臂在腰间位置，比平常摆臂稍低，采用小幅度摆臂，下肢我们刚才说到大腿前抬时要积极下压，缩短腾空时间，接着是脚掌落地扒地动作化解冲击力，然后就是我们的后踢，小腿后踢接摆腿前抬这个动作是最浪费时间的，步频的快慢很大一部分取决于此，所以我们一定要控制后撩腿，不要采取踢臀跑法，脚掌不要翻太高，登地后以最快速度过渡到前抬。
记住在你慢跑的过程中就是改变跑姿的最佳时间，因为快跑改变跑姿是不现实的，原地练习也不是最理想的，很多人原地做得很好，跑起来又回到原来的样子，在刚开始练习时最好在塑胶跑道练习，两个脚内侧踩着一条跑道线前行，前期大家需要一段时间适应，毕竟改变习惯不是一件容易的事情，但是这个是你可以做到的，相信你一定可以跑得更好，只是需要一种方法，坚持你一定会有所收获。