#贝贝粒好孕瑜伽#孕期为什么要锻炼骨盆底肌？ 从怀孕一直到生产的过程中，盆底肌一直在承受着胎宝宝的压力。如果孕妈们的骨盆底肌较力量不足，那么到了生产时，盆底肌就容易出现受伤、撕裂的情况。同时盆底肌的训练也能帮助在孕期改善漏尿症状，帮助宝妈们缓解孕期的尴尬。 今天贝贝粒带来的视频将会手把手地教大家如何锻炼骨盆底肌，助力各位孕妈们顺利生产。 孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作
工具/原料
1
一张凳子
2
孕妇瑜伽服
方法/步骤
1
适合孕中期及孕晚期开始练习，助力各位孕妈们顺利生产
2
首先坐在椅上，左腿置于右腿上方
3
左脚背勾住右小腿
4
右手屈肘置于胸前，左手由下至上缠绕右手
5
手掌相贴
6
抬高肘部，收紧大腿内侧和盆底肌
7
重复呼吸3-5次，回到原位
8
换方向以相同方法练习
注意事项
练习前请咨询专家是否适合
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