教你几招伸展运动
步骤/方法
1
大腿前侧 姿势脸朝下躺, 一手放在脸下面当枕头, 另一手把一脚往身后拉, 拉到有紧绷感觉, 维持一分钟
2
大腿外侧跟臀部 抬起一条腿弯曲放在桌上: 一边吐气一边从臀部以上往前俯, 维持30秒, 期间正常呼吸, 然后换脚重复刚才的伸展动作30秒.
3
大腿后面 背部跟屁股靠墙站, 脚要离墙壁一尺, 一边吐气一边往前倾, 手交叉抱住下垂, 维持姿势60秒
4
大腿内侧 两脚分开约100公分站好, 双手朝天空举高, 一边吐气一边往前俯, 然后双手交叉抱住下垂, 维持姿势1分钟. 结束时回到第一项伸展动作, 将4项全部重来一次即完成当天的伸展.
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