宽松衣物
无需器械辅助
通过对手部末梢经络的揉、搓、按等动作，并配合五行相生原理，全方位调节人体心、肝、脾、肺、肾五脏，从而增强体质；
预备动作：统一标准动作要领：双脚直立，与肩同宽，腰背挺直，双手合十，指尖交叉
动作一：金（土生之，调节肺部功能）双手位于胸前，指尖朝上，不要超过鼻尖，腋下（手臂内侧与肋骨侧）有一拳之隔，双手反复摩擦49次。
动作二：水（金生之，调节肾部功能）双臂伸直，指尖朝下，双手反复摩擦49次。
动作三：木（水生之，调节肝部功能）双脚保持不动，以腰部为轴向左转身90度，双手与地面平行，双眼看向指尖，双手反复摩擦49次。
动作四：火（木生之，调节心脏功能）双手保持合十，向上旋转90度，指尖指向天空，双眼看向指尖，双手反复摩擦49次。
动作五：土（火生之，调节脾胃功能）双脚保持不动，以腰部为轴向右转身90度，双手与地面平行，双眼看向指尖，双手反复摩擦49次。（注：以上为一组动作，适于初学者，坚持练习者可是情况增加数量，可以3组、6组、9组作为阶段性参考。）
该式通过手势成“聚阳状握拳”，反手置于肾部护住生命之气，通过腿部与脚趾末梢运动，疏通下肢经络。动作要领：聚阳状握拳，双拳护住肾部
动作一：双脚直立，与肩同宽，腰背挺直，双手握拳，要求拳型为拇指被其余四指包裹其中，双拳反置于后腰肾的位置上，保持不动。
动作二：臀部后坐，膝盖不要超过脚尖，初学者蹲到30度即可，有能力者可视自身情况而定，然后双腿伸直站起，反复49次。
该式通过全身经络拉伸，缓解各肌肉群疲劳，疏通经络促进血液循环及新陈代谢，全方位改善亚健康状态，还原挺拔身姿，提升精气神。预备动作：统一标准动作要领：双脚直立，与肩同宽，腰背挺直。
动作一：双手张开，向上伸展，指尖指向天空，以肩部为轴，大臂向上发力，反复9次。
动作二：腰背挺直，以胯部为轴，上身下弯，双手触及脚尖，食指按压脚趾太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处），反复9次。
动作三：上身下弯，右手抱住左脚脚踝，左手反抱右腰，身体下压，反复9次。
动作四：上身下弯，左手抱住右脚脚踝，右手反抱左腰，身体下压，反复9次。
动作五：上身下弯，双手抱住脚踝，身体下压，反复9次。
动作六：上身下弯，双手抱住膝盖，身体下压，反复9次。
动作七：身体直立，双手胸前抬起，与地面平行，双手打开呈掌势，掌根用力向前推，手掌内外旋转，反复9次。
动作八：身体直立，双手两侧抬起，与地面平行，双手打开呈掌势，掌根用力向前推，手掌内外旋转，反复9次。
动作九：保持动作八姿势不变，以腰部为轴，身体向左旋转90度，手掌内外旋转，反复9次。
动作十：保持动作八姿势不变，以腰部为轴，身体向右旋转90度，手掌内外旋转，反复9次。
动作十一：身体直立，双手向上抬起，掌心指向天空，双手打开呈掌势，掌根用力向上推，头部抬起，双眼看向掌心，手掌内外旋转，反复9次。
动作一：双手呈自然掌状，于身体两侧抬起，捧气至腹部，后打开向前抱球，收至腹部，重复3次。
动作二：双手合十，十指相对，反复挫热后，双手置于脸部醒神挫脸36次。
动作三：身体直立，脚尖着地，向上跳动49次。
最后，“武当一步功”对于青少年而言，可以增强其体质，强身健体，预防疾病，养生固体，挺拔身姿；对于中年人而言，可以缓解疲劳，改善三高、肥胖、亚健康状况；对于老年人而言，可以疏通经络，调理内脏，达到延年益寿的效果。