练习肩膀肌肉，主要练习工具为哑铃。肩膀主要需要练习的肌肉是我们的三角肌群，长时间的练习过后能够使我们拥有更壮硕的肩膀，穿衣会显得特别好看，并且对于手臂等其他肌肉群的训练具有一定的促进作用。具体可分为4个动作搭配练习。每个动作3到4组，每组8到12次即可
工具/原料
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哑铃
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瑜伽垫
方法/步骤
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1、肩上推举哑铃首先，坐在椅子上，将哑铃上举至于肩部同高，正握哑铃；垂直向上推举哑铃至手臂绷紧位置，停顿一会，慢慢收回至原来位置，可以感受到肩部的牵拉感。
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2、单臂哑铃前平举坐于椅子前侧边缘位置，双手各执一只哑铃垂于体侧，保持呼吸，向前举起一只手臂至肩膀的高度，再缓缓落下。可适当增加哑铃的重量。
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3、站姿哑铃侧平举直立，手持哑铃自然垂下，向外成弧形上抬手臂，直至与肩膀位置同高。然后将哑铃缓缓落回至原处。
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4、哑铃外旋手握哑铃侧躺与瑜伽垫上，头部向上微微抬起，绷紧手臂肌肉，保持手臂委曲，缓缓向外侧抬起。
注意事项
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可酌量增加负重，根据自己的情况选择合适重量
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一周训练一到两次即可，每组动作之间保持一定的休息时间
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