夏天到了，你是不是和我一样已经N年没有穿过比基尼了，不是不想，是不敢啦。腰那里超多肥油~是真的惨不忍睹！想要窈窕腰线的姑娘赶快看哦！下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔！【垂直腿】消小腹效果★★★★消上腹效果★★★要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。 用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。【反向卷体】消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★★背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重复这组动作12-16次【交叉仰卧起坐】消侧腹效果★★★★★消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★消大腿效果★★★一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)【上半身卷体】消上腹效果★★★★★消小腹效果★★★★★预备姿势，把手掌放在大腿上。用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次↓↓↓↓↓懒女孩们想减肥就猛戳链接吧↓↓↓↓↓
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