超给力瘦腰4招式 1个月摆脱'小腹婆'

超给力瘦腰4招式 1个月摆脱'小腹婆'　　夏天快到了，我其实已经n年没有穿过比基尼了，不是不想，是不敢啦。在三年前最胖有胖到快60kg，那时侯很油，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨不忍睹。　　这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮。因为要真的瘦了，想要的窈窕腰线才会出来。　　不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线，即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看。　　以前我也真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。　　平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。　　意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，不要暴饮暴食，一个月后，你腰没紧也没细就对不起自己哦！　　下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔。垂直腿　　消小腹效果★★★★　　消上腹效果★★★　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。　　重复这组动作12-16次。反向卷体　　消小腹效果★★★★　　消屁屁效果★★★★　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次交叉仰卧起坐　　消侧腹效果★★★★★　　消小腹效果★★★★　　消屁屁效果★★★　　消大腿效果★★★　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。　　一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)上半身卷体　　消上腹效果★★★★★　　消小腹效果★★★★★　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。　　预备姿势，把手掌放在大腿上。　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。　　一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次