背部训练怎么打造紧实背部，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
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首先要对仪器的凳子进行调整，调整到适合的高度。
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接着整个人坐下去，贴紧胸口。
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坐下去的时候，臀部要稍微往下坐一点。
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这样坐是为了避免在做的时候腰出现反弓。
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双手握住握柄，手臂伸直。
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握住手柄后肩膀要收紧。
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同时要保证背部挺直，腰部发力。
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握紧手柄，向内收，腹部收紧用力。
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往后尽量的去做最大的收缩。
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肩膀一定不要耸，肩膀压住。
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