养成好习惯远离高血糖

睡眠紊乱是指入睡时间晚、早醒、失眠等情形。多项研究表明：睡眠紊乱与糖尿病正相关，与胰岛素抵抗增加相关，改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗没有证据支持，规律睡眠有助于血糖控制，延缓并发症的进程。

喜欢油炸食品等高能量饮食的人，BMI指数超标的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要当心糖尿病。肥胖导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是发生糖尿病的重要危险因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，减轻体重后血糖会有很大程度的改善。

缺乏锻炼的典型表现为出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼。现代人的运动量明显减少，上班就坐着，出门就开车，容易使人发胖，没有规律的达标运动，很难控制体重。糖尿病患者运动太少，不利于控制血糖，糖尿病人群每天应该运动30分钟以上，每周保证5次以上。

糖尿病的发生是因为胰岛素分泌不足。胰岛素的分泌除了受血糖和内分泌激素的影响，同时还受到神经功能的影响。当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，交感神经还会促使肾上腺素的分泌增加，间接抑制了胰岛素分泌，从而导致血糖升高，心率加快。因此，情绪控制尤为重要，遇事要想得开，保持平和的心态。

工作压力大又不注重控制工作节奏的人，生活压力大的人，患糖尿病的风险会比普通人高出很多。据研究分析，压力大的人，生活习惯更容易出现问题，压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。因此，在日常生活中要学会给自己减压。

一项大型研究发现，经常上夜班的人，生活规律与正常生活规律背离，非进餐时间吃饭，非正常休息时间睡觉，导致胰岛功能紊乱，患糖尿病的风险显著增加。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。