如何减肥最快最有效

不要睡懒觉！千万不要多睡，不要以为睡觉可以减肥，睡觉的时间可以用来散步，这可比睡觉消耗的卡路里要多哦。多睡觉醒来后人的身体代谢能力会减小，不利于减肥。而且睡多了抵抗力下降容易生病。睡眠时间恰当就好，关键是拥有好的睡眠质量

减肥不可太过心急，有人想要一下子瘦下来那是不可能的。要慢慢来，减肥更需要良心的心态，与自控能力。做为吃货呢，我非常理解减肥时食物放在眼前的感觉，没有吃的世界，感觉人生都灰暗了。减肥一定要控制住嘴巴。

第一周：每天吃3分饱，不能吃油腻、卡路里大的食物。每天的食物中必须要补充蛋白质，豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶都含有高蛋白。坚持1周 ，这1周不需要任何刻意的运动哦！

第2周：每天吃5分饱，不能吃油腻、卡路里大的食物，加强蛋白摄入， 每天慢跑15分钟

第三周：每一吃七成饱，多吃水果，蔬菜，不能吃油腻、卡路里大的食物。三餐饭后要慢跑15分钟。

第四周：恢复饮食。但不能吃油腻、卡路里大的食物，加强运动、本周运动为主，每天至少要慢跑一个小时。仰卧起伏每天30个

一定要节食再配合适当的运动，小编平时没事就在家慢跑，哪怕是十分钟

多吃水果，分享一个妙招。饭前吃一个苹果，这样再吃饭的时候就不会感觉有多饿，也不会因此吃的太多。