一年有春、夏、秋、冬四个季节，这是自然规律。然而四季交替也间接的影响着人们的睡眠质量，只有机体与自然保持平衡，才能促进生理健康。对于长期失眠的人来说，可以根据不同季节采取不同的疗法，这样也能改变睡眠质量。
方法/步骤
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春季坚持早睡早起的原则，春季是万物初生的季节，是万物更替的过程，但是该季节多风，与人的肝胆关系密切，因此春季在起居时间上要早睡早起，早起后，可在空气新鲜和避风的庭院里闲庭散步，打太极、做保健操等，但不可进行剧烈运动，如爬上，举重，打球等等。
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夏季夏季最好是晚睡早起，定时进行运动，提高身体抵抗能力。夏季气温高，易造成饮食不当而上火，所以建议晚睡早起，中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲，睡卧时，不能枕冷东西取凉，如果不注意会损伤眼睛。在情志上要保持精神愉快，调养心神，不宜动怒。
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秋季秋天是一个丰收的季节，这时气候渐凉，容易受到感冒的侵袭，这个季节要坚持早睡早起的原则，和春天一样做一些平和运动，呼吸新鲜空气，保持肺气清肃，维持正常的生理功能。
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冬季冬季天气寒冷，人体的活动量减少，肾脏消耗过大，所以建议早睡晚起，这样才能保证充足的睡眠，要注意保暖，躲避寒冷，这样才能保养好身体的阳气。冬季应该多休息，避免剧烈运动，在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些适量的运动，如太极拳，保健操等。
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失眠小技巧1，睡前泡泡脚，可以加速血液循环，自然发热，促进倦意。2，睡前喝喝牛奶3，失眠患者枕头边放一个苹果试试4，睡前散散步
注意事项
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本文只提供借鉴，读者还需从自身情况出发。
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季节过渡需要慢慢转换，心态放好。