腹式呼吸有哪些好处？怎么练习腹式呼吸？

调理胃肠功能 腹式呼吸因为腹部肌肉一直处于松弛和紧张的状态，局部肌肉中的毛细血管继续收缩和放松，加快血液循环速度，从而扩大了供氧量，也有利于排出代谢废物，有助于调整身体器官和组织。腹肌的松弛和收缩相当于做好按摩，促进肠胃蠕动，改善消化，刺激大便排出，防止习惯性便秘。

保护肺部 通过腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，影响肺部的通气。经过研究，发现膈肌减少了2厘米，肺通气量增加了约300毫升。坚持6个月的腹式呼吸可以显着增加膈肌活动范围，改善心肺功能，特别是对于老年肺气肿和肺功能障碍患者。

改善脾胃功能 通过腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促进胆汁分泌，有助于降低血压。

消除疲劳感疲劳是由缺氧或缺乏能量引起的。坚持腹式呼吸，补充氧气。具体方法是将手放在小腹前的水平位置，手掌向上，然后吸气，然后慢慢地将手推向抬起至下颌。手掌上下翻转，双手再次下降。

能安神益智 腹式呼吸可以帮助调节人的情绪，具有镇静和镇静的作用，同时改善智力和大脑发育，入住丹田时的腹式呼吸，有助于调节大脑的兴奋性。当氧气不足时会发生头痛，腹部呼吸可以缓解偏头痛的问题。

促进盆腔血液循环 还包括腹式呼吸中的盆腔运动，当用腹部提肛和肛门运动和腹部进行腹部呼吸时，它可以促进盆腔内的血液循环。骨盆内的器官可以涉及生殖系统和内分泌系统，有助于平衡内分泌，缓解痛经和月经不调。