盛夏时节，清泉涟涟，荷叶田田。当双桨撑开湖面迎来微风习习，莫忘了在清凉池边感受盛夏最清心静气的瑜伽体验。本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由炎炎夏日带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，释放紧张和压力，从而带来清静舒心的美好感受。
方法/步骤
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步骤保持屈双膝不动，双脚抬离地面，双手抱住小腿前侧，勾双脚吸气，头部抬离地面下巴内收，双手将膝盖拉向胸腔方向呼气，将头部落回地面，双腿保持屈膝不动吸气，双手两侧打开伸直，掌心朝下呼气，双膝向左侧落于地面，眼睛看向右侧随着下一次吸气，双膝向上回正呼气，膝盖向右侧落于地面，眼睛看向左侧吸气，膝盖向上回正呼气，双腿向下落回地面，双手回到身体两侧，准备进入瑜伽休息术
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呼吸自然饱满的呼吸
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动作感受双膝尽量去找向一侧地面让侧腰部、胸腔和手臂内侧拉伸更加彻底感受深长饱满的呼吸，用呼吸带着身体去深入延展
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常见问题问题：耸肩解决：肩膀下沉远离耳朵
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细节图示手拉双腿形成相抗力量双肩下沉远离耳朵双脚勾脚向远蹬送手臂触地面加深扭转牵拉感上方膝盖找向地面，让扭转更加深入
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