这个动作可以训练开胯，还可以促进肠胃蠕动，急甩腰内肉喔！
步骤/方法
1
靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。
3
随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
4
转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。
注意事项
记得胸腔(上半身) 往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，亦可以如下图所示，靠墙来练习喔！
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