饭后健身操教程

人一名

四肢健全

第一式、丹田小腹神阙穴将手指自然松开，找到自己小腹最肥胖的地方，轻轻拍打，之后用另外四指将大拇指包围在内，形成空拳，用空拳下部柔软处轻轻拍打小腹最肥胖的地方，由于有空气振动，所以不会受伤。

第二式、手掌划圈轻摩腹先找个舒适的地方躺下，伸直双手，互相交叠放在肚脐上，大拇指交叉，调整掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍吸气收缩小腹，双手顺时针轻轻揉，此时会感觉到手掌和腹部微热，不仅舒适，还可帮助肠胃蠕动，促进消化。

第三式、龙爪初探去油脂双手微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域。肝脏、脾位于小腹右上方，胃位于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

第四式、玉蟾吸真瘦小腹第四式因人而异，若有不舒服时应立即停止。用双手抱住小腹最肥胖的地方，用力吸气，同时双手将小腹肥胖区域向上提，之后吐气放松。

在做第三式时如揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好；如轻轻一碰即感到疼痛，建议立即就医。

第四式比较激烈，若刚做五六次就头晕表示体力很差，此时不要再继续做，休息一阵可再进行尝试。