如何做好瑜伽体式之”犁式

瑜式休息式所有的卧式瑜伽体式，都以这个姿势起始要点：      *双手在体测      *双掌朝上      *脑袋歪向左侧休息1分钟，调匀呼吸，安静心情

蓄势待发双手平放地上。脑袋朝上，眼睛朝天。这个阶段是让身体准备以下所进行的弯曲活动

中间姿势      *膝盖直      *脚背绷直双腿朝上，朝后弯曲。稳定在以下这个位置。      *与地面角度大于45°调匀呼吸（数10~30）这个阶段是让身体逐渐适应身体的弯曲

犁式第一式双腿逐渐向后弯曲，到如下的位置。要点：      *双脚触地，但不要用脚支撑身体的重量。身体依然悬空。当然了，如果支持不住，可以适当用脚趾支撑。保持至少1分钟以上。逐渐到3-5分钟。

按照以上步骤倒着做。使身体逐渐恢复到，脸朝天，双掌朝上的姿势。准备做犁式第二式

起始姿势从第一式最后一步⑤开始。双臂直立朝后放在地上。尽力拉长身体。

中间姿势双脚绷直，膝盖直。双腿朝后弯曲。在与地面成大约45~60°的时候，保持静止。保持姿势。调匀呼吸。（数20-30次）参考第一式步骤③

最终位置，如下图要求与第一式步骤④相同。

逐渐恢复到仰卧姿势 --> 瑜伽仰卧休息式（如下图）参考第一式步骤①

结束可以继续其他瑜伽体式，或者起立结束瑜伽练习。