这是关于提臀的方法，是一套小体操；简单实用！可抬高臀部，锻炼腿，腰和脚部，使臀部的皮肤美而结实。
工具/原料
1
空余/休息时间
2
爱体操爱运动
方法/步骤
1
脚前、后张开（一个脚的距离就可以了，稍小距离不要太大，不然运动时会很吃力），双手撑腰，身体稍前倾，前脚膝盖弯曲，稍提臀。
2
后腿伸直（脚背与腿在一条线上，伸直的不是垂直的哦），后腿离地，后腿配合膝盖的弯曲伸直动作向臀部加以刷擦（脚后跟向臀部方向，小腿肚向大腿肚的运动），运动中是上下又身体稍向前倾的整体动作。
3
膝盖上下并后腿向臀部的动作，做20次。左右脚各做二遍。
注意事项
1
二腿分开距离不要太大，身体稍前倾，提臀
2
后面的腿和脚要伸直，在一个线上，不要还想站立时的垂直状