合理饮食，月瘦15斤不是梦。

减肥70%靠饮食也就是尽量吃高营养低热量的食品，30%靠运动。想要成功瘦身就要从日常饮食抓起来。给大家推荐一个日常饮食安排总的原则为：1 低脂肪 2 低GI 3 高蛋白 4 缓释碳水 5 多蔬菜 6 适量水果方案一：早餐：低脂牛奶燕麦粥+大拌菜加餐：鲜枣10颗+酸奶一杯午餐：二米饭一碗+凉拌胡萝卜丝+清炒豆芽加餐：苹果一个晚餐：玉米南瓜粥一碗+大拌菜一份方案二：早餐：玉米粥一碗+蛋清2个+黄瓜蘸酱加餐：核桃仁一个+酸奶一杯午餐：糙米红豆饭一碗+清炒西兰花+凉拌豆丝儿加餐：桃子一个晚餐：玉米一根+蒸茄子一个+凉拌海带丝一盘方案三：早餐：山药燕麦红枣粥+凉拌苦瓜丝一份+瘦牛肉1两加餐：大枣+饥渴大杏仁午餐：豆饭一碗+鸡丝苦瓜汤+生菜蘸酱加餐：几颗葡萄晚餐：低脂牛奶一杯方案四：早餐：豆浆一杯+全麦面包4片+凉拌菠菜加餐：桃子一个午餐：杂粮饭一份+清蒸鱼一份+芥末木耳一份加餐：酸奶一杯晚餐：红薯一根+西红柿蛋花汤一份方案五：早餐：低脂牛奶+2个蛋清+胡萝卜丝和焯水西兰花加餐：葡萄几颗午餐：燕麦馒头一个+西红柿2个+凉拌鸡丝黄瓜晚餐：小米山药粥一份上面五种食谱可以打乱顺序去吃，适合一些肥胖比较严重的，可以让你轻松瘦身，这样可以保证营养均衡的情况下，减少总热量的摄入，不过也不要窃喜，当你体重不在下降的时候必须加入适量的运动哦。饮食+运动 才是正确之选。希望能帮到想要减肥的朋友。