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什么是正念饮食？正念饮食是基于正念，一种佛教概念。记忆是一种冥想形式，可以帮助你识别和应对你的情绪和身体感受。它有助于治疗许多疾病，包括饮食失调，抑郁症，焦虑症和各种与食物有关的行为。诱惑性饮食是指使用正念来达到充分注意你进食时的经历，渴望和身体线索的状态。从根本上说，注意饮食包括：这些东西可以让你用更有意识，更健康的反应取代自动思想和反应。
为什么要尝试注意饮食？在我们快节奏的社会中，我们每天都面临着丰富的食物选择。最重要的是，分散注意力将我们的注意力从实际的饮食行为转移到电视，电脑和智能手机上。吃饭已成为一种盲目的行为，经常做得很快。这可能会有问题，因为它实际上需要大脑20分钟才能意识到你已经饱了。如果吃得太快，丰满信号可能不会到达，直到你已经吃得太多。这在暴饮暴食中非常常见。通过谨慎饮食，你恢复注意力并减慢速度，使进食成为一种有意识的行为而不是自动行为。此外，通过增加你对身体饥饿和饱腹感的认识，你将能够区分情绪和实际，身体饥饿。此外，即使你不一定饿，你也会提高你对想要吃的触发器的认识。通过了解你的触发器，你可以在它们之间创造一个空间。和响应。这为您提供了实际选择回复的时间和自由。
注意饮食和减肥众所周知，大多数减肥计划长期不起作用。大约85％的减肥肥胖者在几年内恢复或超过其初始体重。吃不好，情绪化的饮食成功减肥后，对食物渴望的外部进食和饮食与体重增加和体重恢复有关。慢性接触压力也可能在暴饮暴食和肥胖的发展中发挥重要作用。绝大多数研究认为，通过改变饮食行为和减轻压力，有意识的饮食可以帮助你减肥。在肥胖个体中进行为期6周的小心饮食研讨会导致平均体重减轻9在研讨会和12周的随访期间进行了lbs。另外6个月的研讨会导致平均体重减轻26磅，在接下来的3个月内没有任何恢复体重期间。通过改变你对食物的思考方式，消极情绪t帽子可能与饮食有关，被意识，自我控制和积极情绪所取代。当不需要的饮食行为被解决时，长期减肥成功的机会就会增加。
注意饮食和暴饮暴食暴饮暴食包括在短时间内食用大量食物，无意识地且无法控制。它与饮食失调和体重增加有关，一项研究表明，近70％的暴食者都是肥胖症。一项研究发现，在肥胖女性进行为期6周的小组干预后，暴饮暴食每周发作次数从4次降至1.5次。每一集的严重程度也有所下降。
注意饮食和不健康的饮食行为除了作为暴饮暴食的有效治疗方法之外，有意识的饮食方法也被证明可以减少：这些不健康的饮食行为是肥胖个体中最常报告的问题。精力饮食可以提供你需要的技能来处理这些冲动。它让你负责你的回答，而不是你不加思索地对他们采取行动。
如何练习正念饮食为了练习正念，你需要进行一系列练习和冥想。许多人发现参加研讨会，在线课程或关于正念或正念饮食的研讨会是有帮助的。但是，有很多简单的方法可以开始，有些其中可以带来强大的好处：首先，每天选择一餐是一个好主意，专注于这些要点。一旦你掌握了这一点，正念就会变得更加自然。然后，您可以专注于将这些习惯用于更多的膳食。
注意不要挑食，多运动
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