肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，所以，增肌的最好方法就是会吃会练。
工具/原料
下面是一个增肌的增肌饮食计划表：
方法/步骤
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1、7点-8点，早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
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2、12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把
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3、15点，加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘
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4、18点，晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
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5、21点，加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
注意事项
想要增肌朋友们，健身增肌仅仅练得好是远远不够的，还要搭配一定的饮食，四个字总结就是要：会吃会练！
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