徒手怎么练三角肌中束

军式推举，军事推举建议每组10～12下，组间休息1分钟，双脚与肩同宽张开，双手打直紧贴地面，同时背部双腿也通通是直立，侧面看过去身体会呈现倒V字型。

肩膀渐渐下放，直到手肘呈现90度。停留约2秒后，如伏地挺身一般，再把身体往回推，回到预备动作。

在下放动作时请小心你的头部安全，如果觉得高度不够，也可以拿个小凳子，将双手贴稳在椅凳上，让手臂弯曲更确实，下压角度更深，为了安全起见，凳子一定要确实固定在地上，如果没有把握，还是不要尝试。

直立划船，直立划船建议每组10～15下，组间休息1分钟，动作开始，双手将背包往上高拉，到鼻子位子停滞1秒。

此时手肘必须与地面平行，再缓缓放下，高拉重复来回。

尽量把意识放在肩膀上，不要用手臂的力量去拉，也不要超过肩膀高度或耸肩。