传统意义上，超级组的两个动作训练的应该是一对拮抗肌，但是如果把预先疲劳法则跟超级组法则一起用，会有很不一样的感受。
工具/原料
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各种力量训练器械
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无视疼痛的意志力
方法/步骤
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侧平举和直立划船组成超级组，是热门的三角肌中束训练安排，先做孤立刺激三角肌中束的侧平举，然后再做复合动作直立划船，确保在肱二头肌疲劳之前彻底烧起你的三角肌。
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胸大肌平板飞鸟和平板哑铃/杠铃卧推组成超级组。肱三头肌比胸先跪的情况对于很多人来说都很难应对，先做哑铃飞鸟，可以孤立地刺激到胸部，而后做卧推可以确保胸比肱三头肌更快力竭。
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背阔肌哑铃直臂划船/仰卧直臂上拉和坐姿划船组成超级组。背阔肌训练基本上会用到肱二头肌，但是直臂划船和直臂上拉是例外，这两个动作会孤立刺激背阔肌和三角肌后束。
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