怎样治疗扭伤的脚踝

原则有三： 　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 　　绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 　　绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 　　特殊技巧的训练。 　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点： 　　(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理; 　　(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐中药敷脚并配合口服消肿药，一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。 　　(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。 　　(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。