下面就在这里给大家详细的介绍新手入门跆拳道时，如何拉开韧带。首先，这篇文章我个人觉得主要是推荐给年轻的孩子们，如果年纪过大或者过小的话，就应该适当的进行增减的运动计划，在现在流行的趋势之下，跆拳道实际上分为二类，ITF,WTF.不过呢，一般大家也没必要太纠结于此，总之就是一个流派只用脚部动作，另一流派有着更多的格斗技术性的其他部位动作。
只要你开始的跆拳道的练习，就应该明白，自己的韧带是不是应该好好练练了，这一运动，腿部的操作要求比较高，新手以来往往就只能看着自己的师兄师姐们在表演那些精湛的腿功，而自己，踢都踢不起来。但是，每个人都是一个成长的过程，他们也是从那边经历过来的。所以，不付出汗水，是不可能练的好的。
韧带的拉开，不能急于求成，否则容易拉伤自己，那么又得耽搁了，有时自己也想着慢慢来，可是一不小心，也就拉伤了自己。那么，应该如何才能一步一步的拉开自己的韧带呢，首先需要进行的就是自己要知道自己的韧带基础怎么样，然后每次练习，都要进行彻底的热身。
在至少身体出汗以后，才能进行韧带的练习，练习的初始就以压腿为主，有很多人压都压不下去，但只能由此入手进行锻炼了，这样的练习，每天就算十分钟，成效都很快的，在这一方面，大家一定要坚持的锻炼，除此之外，还有各种辅助器材的帮助练习，不过帮助不大。还是自己的努力锻炼为主。
在压腿练习之后，可以进行踢腿练习。不需要力度的要求，只是一点，尽可能的往高处踢，这样，对韧带也是帮助非常大的，在这里，需要注意的是，刚开始训练的时候，稍微不小心就会摔跤，这时候，可以扶着墙或者其他东西，有队友的帮助就更好了，一般左右腿踢几十次就好了。多做几组。
在这里要提醒的是，韧带的拉开一定要热身之后再做，热身之前这样的做就会容易拉伤自己，一般韧带的拉伤至少需要一到二个礼拜才能恢复，这样不光浪费时间。也容易让自己的锻炼计划推迟太多。所以，尽可能的多做吧。没有别的捷径可寻