怎样才能预防骨质疏松

生活中注意补充钙质。多吃含钙丰富的食物，如海带、紫菜、虾皮、排骨、黑木耳、核桃仁等。

注意补充充足的蛋白质。以优质蛋白为主，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。

补充充足的维生素C和维生素D，多吃新鲜蔬菜和水果，如雪菜、小白菜等。

不吃或少吃辛辣、过咸、过甜的食物，减少刺激性，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。

多运动。养成良好的运动习惯，有利于防止或延缓骨质疏松的发生。

多晒太阳。阳光能促进钙的合成与吸收，有效预防骨质疏松的发生。