错误＃1 - 只击中胸部每周一次大多数人遵循投入相同的时间，以各组肌肉健美的基本程序。现在，如果你的胸部是什么，来缓慢（对大多数人是这种情况），比它是一个明智的想法来分配对训练你的胸部更多的时间。而不是工作你的胸部所以每周一次添加第二个锻炼混进去。通过这样做，你将保证在你的胸部的大小和强度持续增加。错误＃2 - 不增加强度为了让你的胸部变大它必须变得更强壮。这就是所谓的渐进超负荷。通过增加重量可以解除加班你的肌肉适应在规模不断增加。问题是，99％的人在那里都没有训练方式，有利于强度的收益。他们就打上一个45磅板到酒吧的每一面，并执行12次。他们增加更多的重量，并尝试做一套高次数设置为失败。他们烧出自己的胸部长之前，他们甚至得到他们的“工作组”。而不是他们应该做的是建立自己的工作组不来接近衰竭。这可以通过对3-6进行各热身集来完成销售代表爆炸。例如让说有人要执行5代表与200磅。以下是他们应该做的：95磅×8代表135磅×5代表165磅×3代表185磅×3代表200磅×5代表这种方法唤醒你的身体中枢神经系统，而不会造成疲劳。有可能到头来你会觉得超级强大，当你到你的工作集。错误＃3 - 不是感觉锻炼过程中自己的胸部几个小伙子我跟从来不觉得自己的胸部在自己的胸部锻炼。这是因为他们不知道如何卧推正常。滚动你的肩膀，背部和挤压你的肩胛骨在一起你从你的肩膀转移紧张你的胸部。当你按重量可达你应该很难专注于挤压你的胸部和发展的心灵肌肉的连接。这里有一个小技巧 - 在所有的你的胸部的练习有你锻炼的好友把自己的手指在您的努力工作，你的胸部。这有助于提高心灵肌肉的连接，因为它给你一个参考点的工作。例如：在倾斜印刷机有你的合作伙伴把他们的手指放在你的胸部。如果你的表演机飞你内心的胸部有你的合作伙伴把他们的手指在你内心的胸部。错误＃4 - 选择了错误的练习运动的选择是决定如何你的胸部变得极为重要。大多数人表现的方式很多平板印刷机，而不是倾斜压力机，蝇和扁苍蝇。这将导致一个欠发达上胸这使胸肌下垂的样子。最好的锻炼的胸围：请务必检查出最好的胸部练习让你有将要纳入训练下面的练习的理解。你可以用任何你想分割执行这些胸部的锻炼。我推荐的工作胸部背部。不过您可以执行的胸部和二头肌或胸部和肱三头肌。
希腊神计划最好的锻炼的胸围：请务必检查出最好的胸部练习让你有将要纳入训练下面的练习的理解。你可以用任何你想分割执行这些胸部的锻炼。我推荐的工作胸部背部。不过您可以执行的胸部和二头肌或胸部和肱三头肌。胸部锻炼＃1：倾斜杠铃卧推：4×4-6代表（2分钟休息 - 爆炸了，控制下）Gironda颈部新闻：3×6-8次（90秒的休息 - 控制节奏）低斜哑铃挤压出版社：3×8-12代表（60秒休息 - 慢和控制，专注于挤压哑铃起来难，因为可能在下降）胸部锻炼＃2：倾斜哑铃卧推：4×4-6代表（2分钟休息 - 爆炸了，控制下）Gironda骤降或定期酒吧骤降：3×6-8次（90秒的休息 - 控制节奏）机器或电缆Flyes：3×8-12代表（60秒休息 - 缓慢和控制TEMP0）胸部锻炼＃3平板杠铃卧推：4×4-6代表（2分钟休息 - 爆炸了，控制下）倾斜哑铃卧推：3×6-8次（90秒的休息 - 控制节奏）低斜哑铃Flyes：3×8-10（60秒休息 - 慢和控制）锻炼注意事项：工作3间锻炼，每周交替你的胸部2倍记录你的体重，并代表每一次的锻炼，注重每一个星期提高控制节奏意味着2秒了2秒下调缓慢和控制节奏是指三秒上升和3秒下调这背后的锻炼的思考？当涉及到建设方阳刚胸肌锻炼，这些都是因为它变得非常好。首先你要去每周要击中你的胸部2倍。按每周工作你的胸部2倍就可以大大加快进度。其实在几个星期后，你应该看到一个更大，更全面，更完整的胸部。第一个练习的训练都致力于对提高你的实力。这是超级重要的，因为渐进超载是至关重要的，当涉及到建设肌肉。我们要以2分休息这是伟大的建设坚强密集的肌肉只进行4-6次重复第一个练习。这是因为较低的代表触发肌纤维肥大是增加肌纤维的大小 - 通往更强，密度和稍大的肌肉。高次数触发肌肥厚而增加类物质在肌肉流体 - 这使得肌肉更大，但不一定强。对于第二个练习中，我们将要增加代表6-8和减少休息时间为90秒。这是一个伟大的建立对肌原纤维和肌肥厚的平衡。这意味着你将新增不错的大小从这个与强度增加了。在过去的练习中，我们将要增加的销售代表8-12和减少休息时间为60秒。这就是你会得到最好的肌肉建设的影响，因为这将目标主要是肌肥厚。你会真正注意到你的胸部寻找更大的，由于“泵”效应接下来的几个小时。