肩膀：一只手臂站在哑铃出版社：30磅×5代表，40磅×5代表，50磅×5代表，60磅×3代表，65磅×3代表，70磅×3代表横向加薪（武器轻微弯曲）：3套×6代表与40磅哑铃高拉：3套×6代表与65磅双向的和三的：站在杠铃卷发：75×5，95×5，115×3，135（发软这里也只能勉强做一件很好的代表），95磅×3台×5代表（缓慢和控制）躺在地上杠铃头骨破碎机机架关闭（大约3英寸以上的额头）的：3套×5代表x115磅单臂电缆卷发：3套×6代表三头肌绳推起伏：3套×6代表高强度间歇训练跑步机间隔（2度倾斜） - 在10英里每小时/ 30秒的休息1分钟冲刺（脚两侧）：执行8继续区间冷却：伸展，倒立，平衡练习和10分钟步行
注意事项
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