拉伸腿部有哪些方法（2）

腿部拉伸不仅用于运动前热身，还可用于运动后放松肌肉。比如足球，搏击等项目在运动过程中肌肉处于高度紧张的状态，过后做一些拉伸运动可以起到舒展肢体，放松身心的作用。下面接着来介绍拉伸腿部的方式。

3前后交叉压腿   这个动作打篮球的小伙伴应该非常熟悉，可以提高胯下运球的腿部协调性，增强腿部力量，同时也是非常好的腿部拉伸动作哦。以左腿为例，前后腿打开，打开到腿部有较强拉伸感为止，动作要领和正压腿一样。

左脚全脚掌着地，右脚脚跟离地，右腿略微弯曲。重心在两腿之间，右脚前脚掌蹬地，双手可以自然垂于体侧也可以叉腰。然后竖直向下压，感到胯部有重力感。然后双腿同时交换位置，在交换过程中双脚同时离地，腾空距离不宜过以免高失去重心，右腿换到前面，左腿换到后面，继续压腿动作。

掌握动作要领后可双腿连续交换压腿，在换腿时注意动作连贯。做的过程中尽量保持双腿距离一致，双脚可以有小范围位移。多次练习达到熟练掌握。

2 并脚摸地   这个动作可以拉伸腿部后侧韧带，增强身体柔韧性。自然站立，双脚并拢，双腿绷直。然后向下弯腰，双臂与地面垂直，腹部收缩，胸部尽量贴近腿部向下压，双手去触摸地面。会感到腿部很困，有拉伸感，收回。

开始的时候可以用指尖摸地，达到一定柔韧度后试着全手掌着地。做的过程中注意双腿始终并拢打直，不要弯曲，规范的动作才可以达到锻炼的目的。

交叉压腿注意动作连贯。

并脚摸地时注意双腿并拢，保持竖直。