拉伸腿部有哪些方法（7）

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肢体

根据年龄以及运动需要的不同，腿部拉伸的强度和方式也不同，拿压腿来说，老年人和青年人，或者普通锻炼者和专业运动员在压腿的要求和幅度上肯定有区别。

我们这里说的拉伸主要是适应于大多数人的锻炼幅度，健身为主。   1左右平移侧压腿    这个和交换侧压腿一样，是配合步法的侧压腿。作用不仅限于拉伸腿部，还能增加腿部力量和协调性。

这种侧压腿因为配合步法，所以锻炼的方向和常规侧压腿有所不同。在下压的过程中中心较高，支撑腿下蹲幅度较小，伸出腿全脚掌着地。先以压左腿为例，自然站立双脚并拢。

上身立直，左腿向左侧横向跨出一步，达到支撑腿弯曲至90度，有重力感了即可，左脚全脚掌着地，脚尖向前。在迈出左腿的同时向身体正前方抬起双臂，双臂间距一致，双手可以自然伸平。

在横向大步移动时为了保持平衡会自然的抬起双臂，不至于向前或向后跌倒；同时可以保持上半身挺直。然后收回，换边。注意支撑脚位置始终不变，在熟练掌握后可以左右交替平移压腿。

这是一个老少皆宜的很好的健身动作。

锻炼时注意动作规范。