食材
1
小米 30克
2
百合 5克
3
红枣 3颗
4
南瓜 214克
方法/步骤
1
准备上述材料。我做了三碗这些材料，足够两个人喝
2
这次南瓜有两种处理方法，一部分（不到一半）被切成小块
3
剩下的蒸熟压成泥，这样在一碗粥中可以品尝到南瓜的两种口感，既可以吃到南瓜颗粒，粥里也有南瓜的香甜软糯，嫌麻烦的取其一即可
4
蒸南瓜的时候，我可以处理其他配料。我用和田枣子，味道比较浓。清洗后，切下来
5
将洗净的小米、红枣、百合放入锅内（健康锅），加水煮25分钟，20分钟后加入南瓜籽和南瓜泥，再煮20分钟
6
不减肥或者更喜甜的可以加入几块冰糖，其实这样味道已经蛮好了
7
最后计算一下热量：南瓜214g-49卡小米30g-108卡百合5g-17卡红枣3颗-66卡共计241卡这些材料一共煮了封面那种碗3碗，足够两个人喝，一个人才120卡，就算没人分享自己都喝了也才240，但是一个女生是喝不下这么多的，总之低卡美味，更重要的是暖心～
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