怎样在秋季运动最适宜？

一、 注意保暖，防止感冒 秋天一天的气温差比较大，在清晨气温比较低，锻炼的时候会出一些汗，很容易着凉感冒。建议大家不要一起床就穿着单衣出去外面，要让身体慢慢适应气温。锻炼的时候不要穿背心短裤，要先热身，尽量避免穿汗湿的衣服在风中停留。老人早晨醒来后，最好在床上躺一下，再起来。因为突然坐起来容易扭伤腰部。

二、 补水防燥 秋天的天气比较干燥，温度也降了，身体内容易积累一些燥热。容易喉咙干燥、唇干口裂、鼻子出血、大便不畅等症状。运动后还会让人体流失大量的水分，所以在运动后要多喝水，还要吃一些柔润的水果，像梨、苹果、蔬菜之类的。平时还可以炖一些冬瓜汤之类的保持呼吸道黏膜分泌正常。运动量大的话，要饮淡盐水或喝一些电解质运动饮料来保持体内的酸碱平衡。

三、运动预防损伤 人的肌肉和韧带在秋季容易引起血管收缩，造成肌肉、韧带或关机的运动损伤。所以在运动前一定要做好充分的热身运动。还有不要做一些激烈的运动。或者选择安全的体育器材，如充气式足球门，充气式羽毛球架，就不怕撞伤了。

四、路边不宜晨跑 在城市的马路边晨跑对身体百害而无一利。因为秋天空气干燥，尘土容易飞扬，汽车尾气之类的都会损害到身体。所以晨练最好选择一些干净，安静的公园。

五、充足的睡眠 运动应该在精神饱满的情况下进行，才能取得最好的效果。秋季里一定要保证充足的睡眠才能恢复体力。

六、平衡饮食，增加体力 秋季里，人们会食欲大增，这时要注意每一餐的营养均衡。少吃一些油腻的食品。