各位爱运动的朋友，大家好，今天小编我剑儒墨涵，带大家共同探讨一个运动的话题，就是运动前的热身！可能很多朋友都开过车，都晓得，开车之前，要先轰轰油门，为啥轰油门呢，想必大家都知道，轻微的轰油门，一来可以起到热车的作用，二来，可以使发动机更好地加速，咱们热身就是要起到这样的作用，好了，闲话少说，今天小编我来给大家介绍几种，比较简单的热身方法。
方法/步骤
1
触脚伸展运动站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾。保持10-15秒，然后放松。这项活动可伸展您的腿筋，膝关节和背部。
2
腿筋伸展运动坐下，一条腿伸出。另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处，双手向前尽可能的摸到脚趾，保持10-15秒，然后放松。这项活动可以伸展您的腿筋，背下部和腹股沟。
3
小腿伸展运动站立，一条腿在前，双手向前推墙，保持您后腿伸直，后脚平放地面。前腿弯曲，向前探身，移动臀部做推墙的姿势。保持10-15秒，然后放松。如果要进一步伸展跟腱，也可以弯曲后腿。这项活动可以伸展您的腓肠肌， 跟腱和踝部。
4
四头肌伸展运动 一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
5
大腿内部伸展运动 盘坐，膝盖朝外。向腹股沟部位活动您的脚，保持10-15秒，然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
注意事项
1
一定要量力而为，因为运动之前，热身只是为了让运动效果更好，不要在运动前，让自己受伤
2
尽量的让动作到位，拉伸自己的肌肉
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