25岁后的减肥常识促代谢减肥减肥不反弹

一、不要急于求成。　　俗话说，不要一口吃成个胖子。热控减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的热控减肥目标要达到多少，都应当通情达理。要明白肥胖的人永远也不会与妆点模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定热控减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定计划。　　假如你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为进”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。这样就不会让多余的脂肪积聚在身体里面变成难以甩掉的脂肪了。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个热控减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。制定合理的，能够让你坚持下去的减肥计划是最为有效地方法。如果仅仅是按照别人的方法来照搬，不结合自己自身实际的减肥方法，是无法长久的，更不用说要成功减肥了。

三、运动加节食，一个都不能少。　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。以为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动热控减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳苦的热控减肥成果便会子虚乌有。要想获得持久的热控减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行公道调控，两者缺一不可。很多MM会觉得使用节食减肥就可以了，实在是懒得运动。这种观念绝对要杜绝，就算使用单纯的节食减肥你瘦了下来，让你逐渐恢复饮食的时候，你的体重也会随之上升，所以说它并不是健康有效的减肥方法。控制热量和运动相结合，才能够让你真正燃烧脂肪，快速减肥。