老年人健康运动养生旨要

重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。老年人都是经历了无数生活阅历的，生活不仅仅在他们的脸上留下的烙印，也让他们的内心更加坚强，做人荣辱不惊，处事坦然自若，乐观豁达、心胸开阔是健康长寿的心理基础。

为保证心血管确实得到有效锻炼，有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。很多长寿的老年人都不是生在富贵之家，也不懂得吃喝享乐，这种生活简朴的态度不仅能够塑造他们温和的性格，也能够让他们更加不容易被“三高”等健康问题困扰。

重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。初期生活上物质比较匮乏，到了年老了生活了吃喝不愁了，就会大吃大喝，而且会抽烟喝酒，这样是健康长寿的大忌，一定要控制饮食戒烟戒酒。