冬练三九，冬季适合做哪些运动

寒冬时节，适宜的体育锻炼不仅能调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能，还可增强人体对寒冷的抵御能力。专家建议冬季运动应当选择一些轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。冬季适合的运动一、慢跑慢跑在冬季是一种比较的理想运动项目，这项运动能够增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于年纪大的人来说，慢跑能够减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少动脉硬化，能降低胆固醇，只要坚持可延年益寿，近些年，还有研究发现，长期坚持慢跑者得癌症的几率较小。冬季适合的运动二、徒步徒步，虽然没什么强度，但坚持就了好处就多了，会令你走出疲惫的状态精神焕发。但徒步的方式也是有一定的讲究的，以下有几种徒步的方式供大家学习。1、散步式：此方式可缓解压力，每次行走两公里，步伐频率是每分钟50-70步，每周5到5次，行走时步态要放松时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。2、阔步式：此方式的功效是强健筋骨和肌肉，每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。3、竞走式：此方法可控制体重，每次不能少于3公里，每分钟起码要走100步，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。冬季适合的运动三、自行车有研究表明长期骑自行车可预防大脑老化，提高人体的心肺能力，增强全身耐力和锻炼下肢肌肉此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。锻炼着的消耗会比较多，有显著的减肥效果。冬季适合的运动四、滑雪学习正确的滑雪方法，每周练习1到2次，持续练习会搜到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一样都属于悠扬运动，一样能够提高心肺能力。冬季早晨进行健身运动的时候应该注意锻炼的时间冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。