我们有很多人希望有巨大的二头肌，所以会花大量的时间来锻炼它，但是我们几乎对三头肌的锻炼毫不在意，这是错误的。想要有雄健的二头肌，必须要先练出雄健的三头肌。我们将分成两部分来讲三头肌的锻炼来帮你达到最大的锻炼效果。 怎么使用这两部分练习？ 练习一和练习二要放在不同的日子里来进行锻炼，期间要间隔2-3天让你的肌肉有时间复原。这两个练习都分别有三个不同的动作，成为三组合。意思是当你完成第一个动作所要求的重复次数后，要立刻接着进行下一个动作，然后立刻完成第三个动作。接着休息2-3分钟，再进行下一次三组合循环。 如果想进行比较长时间的健身房锻炼，你可以自己适当加入其它部位的健身动作，当然，你也可以只进行本文介绍的这些，维持一定的锻炼强度。33怎样练出完美肌肉：[7]肱三头肌44如何在家快速练成三头肌481全套肱三头肌锻炼方法动作图解
方法/步骤
1
动作一：双手靠拢握EZ-bar推举 可以调动大量的肌肉来完成杠铃的推升。重复8次。 锻炼目标：三头肌、腰腹背核心肌肉 通过一个简易杠铃，在运动开始的时候进行这个动作，可以让你的身体尽可能多地调动肌肉来参与，达到最好的效果。 1，预备：站姿，双董财脚分开与肩同宽，双膝微弯曲，双手靠近抓住EZ-bar中心置于后脑勺。 2，身体保持站直掩季销，收紧腰腹，上臂伸直将EZ-bar举起。 3，然后弯曲肘部，将EZ-bar放低到脑袋上面。再进行下一次举起。
3
动作三：单侧拉力器斜拉 每次锻炼一边的手臂，让你的肌肉保持平衡发展。每侧重复8次。 锻炼目标：三头肌 每次集中锻炼 一边的手臂，可以让肌肉的成长保持平衡。斜拉方式通过不同角度的锻炼让肌肉达到最大的疲劳度。 1，站姿，双脚分开与肩同宽，拉力器至于身体左侧，将滑轮设置到高位。右手屈肘拉住拉力器置于左肩上。 2，收紧腰腹等核心肌肉，将拉力器向右侧跨过身体拉到手臂伸直。 3，手臂伸直时，稍做暂停，然后慢慢将拉力器回复原位。接着进行下一次重复。
注意事项
在进行本文的锻炼前，进行大概5分钟的热身运动，可以在跑步机上进行，也可以做俯卧撑。
上一篇：五步骤能练成力大如泰森
下一篇：钓青鱼如何挂螺丝图解